Cómo alimentarte durante la menopausia (by Yolanda Franco)

mujer menopausiaPautas para alimentarte en la menopausia

Si ya tener la menopausia se convierte en un continuo malestar por todos los efectos secundarios que trae como sudores, mal humor, dolores menstruales o hasta el síndrome del nido, sólo faltaba que yo viniera a contarte que encima te tienes que cuidar porque sino cogerás kilos por pares sin darte apenas cuenta.

Lo que te digo es cierto, pero ¡HAKUNA MATATA!, osea, no te angusties, porque en este post te voy a dar unas pautas para alimentarte en la menopausia con las que vas a prevenir aumentar de peso y no vas a tener que esforzarte mucho para conseguirlo.

Pautas para alimentarte en la menopausia QUE NO DEBES DE SEGUIR

Irene me dijo que la sorprendiera, y creo que lo voy a conseguir, porque si hay algo a lo que no me puedo resistir es a los retos, me crezco ante ellos y doy lo mejor de mi… (Yolanda, al tema que estás descarrilando ya.. jaja)

Las siguientes pautas que te voy a contar son las que he comprobado que hacen al pie de la letra las seguidoras de mis grupos de facebook cuando llegan a mí, la mayoría cumple al menos el 80% de ellas, y claro, lo hacen mal.

Gracias a ellas he podido conocer mejor los problemas a los que se enfrentan con la menopausia y ayudarlas a combatirlos es una de mis misiones (te vuelves a descarrilar amiga Yolanda..)

Las pautas que no debes de seguir cuando estas en la menopausia son las siguientes:

  • Permanecer mucho tiempo sentada o no salir de casa en varios días

Muchas mujeres se dan a la vida del sálvame y el ganchillo por las tardes y eso…¡No puede ser!.

  • Comer lo mismo que tus hijos, sobrinos, nietos y todo lo que se mueva a tu alrededor menor de 15 años.

Si no haces el mismo ejercicio, no puedes comer lo mismo, y ya no  hablemos del tipo de comida. Los donuts, patatas fritas o hamburguesas son altamente calóricos y no te van a favorecer para nada. Puedes hacerlas para ellos, pero tu debes de comer otra cosa. (Otro debate ya sería el por qué no debes de hacerle esta comida a los jóvenes de tu casa, pero hoy ya con este tema tienes bastante para digerir)

  • Saltarte comidas o picar de más

Ni tanto ni tan calvo amiga, todo tiene que tener su término medio. El no comer no te va a hacer mantener tu peso sano o adelgazar, y picar de más… tampoco.

  • Tomar todos los medicamentos que salen en la tele

Seguro que tienes en casa algún medicamento famoso  pero créeme que no necesitas pastillas de ese tipo.  Lo de “come lo que quieras y después te tomas esto y lo quemas todo es una trola tan grande como la catedral de Burgos”

  • Coger la dieta de la vecina

Este lo he dejado el último pero es el más demandado entre mis lectoras. Muchas me vienen con “mi vecina me dejó una dieta pero a mí no me funciona” ¡LÓGICO!, es que cada mujer tiene un metabolismo distinto y una vida diferente, por lo que olvídate de pedir dietas ajenas, debes de crear tus propios menús. (Si quieres aprender te dejo mi curso CREA TU VIDA SALUDABLE)

Pautas para alimentarte en la menopausia QUE DEBES DE SEGUIR

¿Te diste cuenta? ¿Cuántas de las malas pautas anteriores sigues? Seguro que 3 de 5 son todas tuyas, y no, no soy adivina, aunque me gusta mucho todo lo holístico por eso cuando me propuso Irene escribir esta sección no pude negarme, ella es toda una luz divina. (Lo siento, me gusta hablar de mí mientras escribo, soy así, super pesada jaja)

Las pautas que debes de seguir cuando estás en la menopausia son las siguientes:

  • Moverte haciendo cualquier deporte que te guste

Caminar, andar, o nadar puede convertirse en tu aliado contra los síntomas de la menopausia, y es que aparte de servirte para bajar de peso o mantenerte, también es muy beneficioso para el estrés o la ansiedad que te hace sentir la menopausia. Tómate al menos 45 minutos de tu día en mover tu cuerpo con algo que te guste hacer.

  • Hacer una lista de la compra y preparar los menús de la semana

La mayoría de mujeres vamos a comprar con 2 fallos: Vamos sin lista de la compra y con más hambre que el perro de un cortijo. Es super importante preparar una lista de la compra y un menú cada semana para así saber qué es lo que vas a comer cada día y no preparar comida con lo que pilles porque no tienes ingredientes en ese momento.

  • No saltarte comidas o picar de más

Si los bebés comen cada 3 horas porque es lo que necesitan…¿ Por qué se pierde ese estilo de vida? ¡Volvemos loco al cuerpo con tanto cambio! Con los bebés nos lo tomamos al pie de la letra, les damos de comer cada poco tiempo y es precisamente lo que no debemos de perder, tenemos que comer mínimo 5 veces a lo largo del día, lo que haciendo cuentas sale a comer mas o menos cada 3 o 4 horas. Recomiendo hacer 3 comidas mas densas y dos tentempiés, pero eso sí, hablo de frutas o  un puñadito de frutos secos no de leche y galletas o barritas energéticas.

  • Llevar un registro de tu cuerpo

Este paso no lo hace prácticamente nadie y es un error. Debes de tomar tus medidas cada semana, para saber cómo van tus cambios de hábitos, si funcionan o si debes de mejorar algo para que consigas lo que te propones. Cuando hablo de medidas no hablo de la maldita báscula, ( si tienes una, tírala) hablo de la cinta métrica, la gran olvidada por todos, y es que enserio, a mi me hace más feliz ver que pierdo cm de grosor que kilos, porque la gente no te ve más delgada por los kilos que pierdes sino por los centímetros que te quitas de encima…

  • Sé feliz

Esta pauta la he dejado la ultima pero debe de ir la primera en tu mente, seas como seas, sé feliz, es lo único que verdaderamente importa. La felicidad no engorda.

Ahora sí, después de estas pautas para alimentarte en la menopausia voy a darte más, porque yo no estoy contenta con sólo 1000 palabras, quiero darte hechos, y por eso te he preparado una lista de alimentos recomendados y alimentos no recomendados para que vivas una menopausia totalmente plena y contenta de que sabes lo que comes para tu beneficio externo e interno.

Alimentos recomendados para tomar en la menopausia:

  • Cereales y derivados: Mucho mejor si son integrales. Hablo del arroz, la pasta o las legumbres. Tómalas al menos 4 veces a la semana.
  • Frutas y verduras: Los primeros en cualquier tipo de alimentación. Puedes tomarlas libremente y en la cantidad que quieras, excepto la fruta en la cena, eso no lo recomiendo.
  • Lácteos: Para evitar aumentar el colesterol en la menopausia, tómalos desnatados y para evitar la osteoporosis toma al menos 3 o 4 raciones diarias. Hablo de leche, yogur y quesos
  • Proteínas: Carne, pescado y huevos. Si hay que elegir frente a carne y pescado, mejor el pescado azul y 2 veces a la semana. Huevos puedes tomar a lo largo de la semana los que quieras, mejor cocidos.
  • Grasas: El aceite por excelencia que recomiendo para aliñar y cocinar es el de oliva, en él encontraremos las grasas insaturadas que necesitamos diariamente. Los frutos secos aportan también grasas insaturadas muy interesantes, ya viste que más arriba te los recomendé tomar entre horas.

Alimentos no recomendados para tomar en la menopausia:

  • Sal: No la recomiendo nunca, pero mucho menos en la menopausia porque aparte de favorecer la retención de líquidos puede colaborar en problemas de corazón que puedas tener en el futuro.
  • Alcohol y tabaco: Cuando hablo de alcohol no me refiero al vino que le vas a echar al arroz, me refiero al vino que nos solemos tomar para comer, una copita está bien pero nada más. Y con el tabaco no tengo mucho que decir, es una adicción mala para nuestro cuerpo
  • Fritangas varias: Estamos de acuerdo que unos calamares o unas patatas fritas al pie de playa con una cervecita están riquísimas, pero es un manjar que no debemos de tomar a diario, pues es una bomba de calorías que no necesitamos.

Y hasta aquí hemos llegado. Espero que estas pautas para alimentarte en la menopausia te hayan sido de gran ayuda. Si tienes cualquier duda me puedes encontrar en CÓMO ADELGAZAR COMIENDO y si quieres saber más sobre mi experiencia con la alimentación pincha en SOBRE MÍ

Madre no hay más que una (y un cuerno!)

madre
madre

El que dijo la famosa frase “Madre no hay más que una ” debió de ser un señor que no tenía ni idea de mujeres. Y lo digo con conocimiento de causa y de mi misma, que soy mujer. Una madre dice, ja! permitidme que me ría. Una no, cuatro. Cuatro madres llevo yo dentro y todas las mujeres que conozco y que se conocen un poquito. Porque no nos olvidemos que somos cíclicas y esto del ciclo es lo que tiene, que no estas siempre en la línea, así que una no, cuatro. Cuatro madres que cada una lo hace lo mejor que sabe mientras lucha consigo misma por salir a flote criando niños y no desquiciándose en el intento

Claro que cuando hablamos de MADRE, así en mayúsculas, pensamos todas en la MADRE del cordero. Esa que hace pasteles, tiene la casa limpia como una patena, es amable, cría en respeto y no grita, ni impone, ni somete a sus hijos, es feliz todo el tiempo con su estado de maternidad y…. por si fuera poco, si es “modenna”, que diría mi madre, trabaja fuera, va al gym y se mantiene en forma y…. se pone serum por las noches. Vamos, la madre que nos vendió el que dijo la frasecita de marras

Pues mira, yo vengo a contarte otra realidad. La mía y la de muchas madres que conozco, que saben que esto de la luna y la ciclicidad afecta y una pasa de la madre loca del karaoke a toda pastilla a la madre estricta casi sin darse cuenta, según exigencias del guión y según la fase en la que esté. ¿no te lo crees? Te invito a que pruebes. La próxima vez que te de por cocinar, limpiar y ordenar de manera sistemática, o por “cambiar la casa” fíjate en qué fase estas. Cuando te sientas más empática con tus hijos, más comprensiva, más “mami” observa de nuevo, cuando eches de menos tu juventud, pintarte los labios, ponerte guapa… adivinaste! observa otra vez. Cuando lo hayas hecho durante unos meses (al menos 4) podrás ver qué madre eres en cada fase

Un ejemplo personal: en mi fase preovulatoria me preocupo menos de las fichas de mi hija, de si se ducha o si se acuesta un poco más tarde. Mi madre interna está en plena adolescencia y yo me siento una madre transgresora, progre y algo rebelde e insumisa. En la fase ovulatoria suelo hacer bizcocho, con ingredientes eco porque me preocupa su salud! y por supuesto, un masaje antes de ir a la cama para que duerman bien mis angelitos. La MadreMADRE sale a relucir y me falta el delantal con volantes. En mi fase premenstrual soy una madre Grinch. Me molestan sus discusiones, sus peleas por tonterías y quiero que duerman pronto, ¿Sabes por qué? porque mi madre interna se prepara para menstruar y quiere paz, tranquilidad y poco jaleo. En la menstruación mi madre interna está en paz. El cuerpo se deshace por dentro lentamente y mi madre interna parece más una abuela, de esas que dan la cena mientras cuentan un cuento y los niños han acabado sin darse cuenta

Esas son mis madres internas

Ahora te invito a ver las tuyas. A conocerlas y mimarlas porque son parte de ti <3

Bienvenida Ostara, diosa de la Primavera

Ostara, Perséfone, Flora, Eostre…la primavera ostenta muchos nombres. Sin embargo todas ellas coinciden en celebrar la vida, el nacimiento después del invierno, el resurgir de la Tierra

Ostara es la luna creciente, el arquetipo de la doncella que despierta a la sexualidad, es nuestra fase preovulatoria. Es es símbolo de la juventud, de la adolescencia y con ella todo lo que tiene que ver con el disfrute y marcarse objetivos

Artemisa, una de mis diosas preferidas de la fase preovulatoria nos habla de enfoque. No en vano es la diosa de la caza, certera con su arco siempre. En la gran pantalla podemos recordar a Katniss Everdeen, con su arco y sus flechas, fija en lograr un objetivo o a Beatrice Prior, de la saga Divergente. Vaiana, es un gran ejemplo de Artemisa para nuestros hijos (e hijas!). Ese es el espíritu de la fase preovulatoria y es mi propuesta para celebrar Ostara

El ritual que te propongo tiene más que ver con la Artemisa de hoy que con los mitos, tiene más de mujer lider que de Diosa mítica, pero te aseguro que te conectará con esa energía interna de Diosa que todas tenemos

En primer lugar quiero dejarte claro que los rituales son especiales porque son únicos y de cada una. No es necesario que la vela sea naranja o verde o azul y si no, no se hará la “magia”. La magia es tuya! La llevas en la sangre, en tu interior, y te pertenece por derecho Divino de la Diosa que eres, de modo que conecta con esto y haz que el ritual sea tuyo y solamente tuyo

Y ahora, vamos con el ritual

Lo que vas a necesitar:

– Lápiz y papel para apuntar

– Amuleto, piedra u objeto “Totem”

– Una foto de tu “Artemisa” particular

– Una semilla de árbol o flor para plantar

Este ritual empieza desde el momento en el que vas a buscar estos objetos. Por lo general lápiz y papel hay en todas las casa pero te voy a pedir que el papel no sea uno cualquiera ya que va a ser tu Diana de enfoque. En él vas a escribir 3 objetivos (del ámbito que quieras) que desees lograr y cuándo quieres lograrlos, así que, busca un papel que te guste, rotuladores, o piensa un diseño en el ordenador

Yo voy a utilizar mandalas con el centro en blanco para poner mi objetivo. Te dejo una búsqueda por si te ayuda

Una vez tengas los tres objetivos y el papel, busca un objeto que al mirarlo o tocarlo, te recuerde a tu Artemisa, tus objetivos, y te ayude a no perderte. Puedes inspirarte en el Sinsajo de Katniss o en cualquier otro objeto. Puedes llevarlo puesto o no, tenerlo en casa, en la cartera, en el móvil… pero llévalo contigo de alguna forma para que te recuerde tus objetivos

Busca una semilla de árbol o flor y plántala. Como símbolo de la primavera que llega, brotará de la tierra si la cuidas y te enfocas en que florezca, lo que reforzará tu vínculo con la perseverancia y el enfoque en un objetivo concreto

Pon tus mandalas y la foto de tu Artemisa en un lugar en el que puedas verlas y puedar ir y quedarte un rato meditando o simplemente tranquila y a solas. Cuando estés en ese lugar, siente la fuerza de Ostara abriéndose paso y dando vida desde el centro de la Tierra, busca en tu interior esa semilla que brota y que te lleva a tus objetivos. Puedes meditar si lo deseas o utilizar una música que te inspire y conectar con esa visión y emoción que hay dentro de ti.

Hazlo al menos una vez al día, de forma consciente y poniendo la intención de llegar a tu objetivo, y por supuesto, ¡cuéntame qué tal te va!

Me desnudo

Hoy me apetece desnudarme. Es uno de esos días en los que me siento emocional, comunicativa y con cierta tendencia a decir verdades teñidas de melancolía, amor y quizá una pizca de dolor y rabia. Seguro que tu también tienes días así. La luna va menguando y mi luna interna está en plena adolescencia llegando a la maternidad, y claro, todo se mezcla y hace un cóctel de esos que llevan sombrillita y azúcar en el borde, que te bebes con ansia y luego tu cabeza parece haber sido aplastada por una manada de elefantes…Si, hoy es un día de esos. Y me apetece desnudarme

Porque estoy cansada de imposturas (qué palabra más grande, jajaja!), de poses, de máscaras y de todo lo que significan. Estoy cansada de no ser yo

Yo no soy perfecta. Nunca pretendí serlo (mentira cochina, si que lo pretendía, para agradar a los demás y que me quisieran), pero una cosa lleva a la otra, tienes una posición (a mitad de la escalera de tu casa, no te creas, eh!), y claro, no puedes decir ciertas cosas. No puedes decir que estas cansada, que la vida a veces te parece una mierda, que estas harta de ir con pelos de loca, de no saber qué coño hacer con tu vida, de no tener ni puta idea de qué va a pasar mañana y vivir en un sinvivir porque no sabes para donde tirar. Y te miras al espejo y te pones los labios rojos y te vas a comer el mundo hasta que éste decide que tiene hambre y se te merienda, y así, vamos un día tras otro

Pues si. A veces mi vida es así. A veces. Y otras veces no. Otras veces soy la reina del mambo (o eso cree mi yo más infantil que sigue buscando aprobación y aceptación y a veces sale de paseo por ahí) y otras veces podrían darme el premio a la madre del año porque hago bizcochos riquísimos, las fichas con la nena, el baño con espuma y todos a la cama las 20.30 y sin una lágrima… Y como la rueda sigue girando a veces me mareo y quiero parar. Bajarme en la primera estación que me dejen y salir huyendo como en Dirty Dancing con el guapo de turno en el coche. Pero no. Sigo aquí en la cola del super entre patatas fritas y cereales bajos en azúcar y yogures bio y chocolate de consumo justo ecológico y negro negrísimo (por aquello de la conciencia a la hora de comer y esas cosas)… y la rueda gira y gira y vuelve a girar y así vamos caminando todas. Todas las mujeres que conozco (alguna gurú saldrá que me dirá que no me conozco y que necesito hacer un curso de nosequé…) giramos en esa espiral. Y yo, que nací mujer, también lo hago

No pasa nada. No te sientas sola, mal, culpable o cualquier otra cosa. No. Eres mujer y esa es tu “gracia” natural. Porque en esa rueda de locura, puedo ser la mejor madre, la más sabia de las mujeres, la más guerrera, la más audaz, la más enfocada, la más empática y mimosa, la mejor amante porque todas viven dentro de mí girando. La cuestión está en saber cómo va la cosa, cómo funciona el mecanismo que nos hará saber en qué momento estamos, y ahí si que puedo decir que algo sé y que estoy dispuesta a compartir con todas las mujeres que me rodean. Somos cíclicas

Y conocer el ciclo nos hará entendernos y enfocarnos en aquello que más nos convenga en cada momento. Ese es el gran secreto. Y de eso va esto, de conocernos sin juicio, de aceptarnos sin más, de tomarnos de la mano y estar las unas para las otras sin más pretensión que la de acompañar y ofrecer el saber que cada una lleva dentro.

Esta es mi casa, esta soy yo, y con gusto, te abro mi alma por si quieres saber qué hay dentro

Hola Mundo!!!

Hellooooo!! Me estreno, o más bien me reestreno en esto de se bloguera y me lanzo una vez más a teclear lo que se pasa por mi cabeza. En esta ocasión además os abriré mi corazón, mi Yo más personal, desgarrador y loco a veces, porque esta sección pretendo que sea un blog de Maternidad y Feminidad al desnudo, porque estoy cansada de máscaras, de caretas, de facetas… estoy harta de aparentar y de poner siempre la mejor foto.

Así que, en este blog encontrarás de todo, pero sobre todo me encontrarás a mí, a una persona, una mujer, una madre, una amiga, una compañera…alguien de verdad de carne y hueso que está dispuesta a contarte lo que piensa sin tapujos y sin miedo al juicio. Porque ese miedo me ha llevado a ser alguien que no soy, a decir y hacer cosas que no siento realmente porque “no es lo adecuado” o no es “políticamente correcto”, y ¿sabes qué? Se acabó! Si, se acabó. Soy humana y siento y padezco como tu, y a veces me canso y a veces no tengo la solución a todo lo que ocurre y a veces resulta que soy la leche porque todo me sale bien, y quiero que tú tengas la misma libertar que yo para expresar lo que sientes y piensas sin miedo a que te juzguen, así que, espero que nos leamos y comentemos aquello que nos apetezca.

Te doy la bienvenida a mi casa y espero que te guste lo que encuentras en ella, si no, eres libre de marcharte cuando lo desees. Si te quedas, acomódate en el sillón y diviértete, aprende, llora, enfádate, o haz lo que te apetezca, que yo, voy a hacer lo mismo.

Bienvenida a mi morada, Mujer Poderosa