Autocuidados en fase menstrual (by Rut Álvarez, de Cuídate Mamá)

¿Sabes cómo deberías cuidarte durante tu fase menstrual? Seguramente ni te lo habías planteado. O quizá ahora que estas siendo más consciente de la importancia de la ciclicidad femenina es cuando te vienen muchas preguntas y dudas.

Si te digo la verdad, ahora es cuando estoy auto-descubriéndome a través de mis ciclos. Cuando me estoy dando cuenta (y esto te sonara mucho porque seguro que te pasa a ti también) de que soy cíclica, que soy lunática.

Porque eso es lo que siempre me habían dicho desde pequeña; que era cambiante, que era una lunática, y lo he tomado siempre como algo malo, negativo en mí.

Después de mi maternidad todo han sido cambios en mi yo interno, en mi re-conexión, aceptando que tenemos un gran potencial al ser cíclicas, si sabemos cómo utilizar cada una de estas fases de manera positiva. Así que, gracias a muchas mujeres maravillosas que han aparecido en mi camino, entre ellas Irene Álvarez, estoy poniendo en práctica mi forma de cuidarme en cada uno de mis ciclos.

¿Cómo no me di cuenta antes?

Mi especialidad es el auto-cuidado, así que me pregunté:

¿Qué es lo que debemos hacer para mimarnos y auto-cuidarnos en cada uno de nuestros ciclos femeninos?

Y hoy te contaré sobre una de las fases en la cual siempre miramos hacia otro lado, de la que ni siquiera nos contaron y que hemos llevado como una carga pesada.

Hoy vamos a cambiar ese chip, vamos a dar gracias por ella, y vamos a mimarnos de estas maneras que te cuento ahora.

Pero antes quiero que identifiques tu estado después en tu ciclo menstrual:

¿Te sientes cansada? ¿Con poca energía? …Esto se debe a una sencilla razón:

DESCANSO

En el ciclo menstrual debemos crear actos de auto-cuidado de descanso, para así no arrastrar ese cansancio a lo largo de los demás ciclos. Por eso muchas veces nos cuesta tanto afrontar muchas cosas.

¿Por qué?

Porque en esta fase estamos

A nivel emocional

  • Mas desapegadas,
  • Más sensibles,
  • Pero más sabias, con un nivel de consciencia más profundo
  • Podríamos decir que estamos más introvertidas, más hacia dentro

En lo físico estamos…

  • Mas hinchadas,
  • Nos apetece utilizar ropa cómoda y holgada
  • Tenemos más hambre.

ESCÚCHATE

Nuestro cuerpo nos pide algo a gritos, pero nos han enseñado a no escucharlo, a ignorarlo y pasar cada etapa como buenamente se puede.

Y te digo que tenemos que hacer un cambio, pero sobre todo de mentalidad, darnos cuenta de el gran potencial que tiene conocernos, escuchar a nuestro cuerpo y darle lo que necesita en cada momento.

Porque si hacemos esto te sentirás mejor, no sentirás que estas forzando las cosas, a veces vamos como con una carga pesada sin saber porque, y nos cuesta todo más de lo normal.

Por eso es importante Descansar en la fase menstrual, que es cuando nos apetece estar más tranquilitas, inmersas en nuestros pensamientos. Y eso nos prepara para coger con fuerza el siguiente ciclo.  Esa es la razón de que a veces notes agotamiento en la fase pre-ovulatoria, porque no te diste en la fase menstrual lo que tu cuerpo necesitaba. Así que quiero que te mimes y que te auto-cuides en la fase menstrual y voy a darte varias ideas para que lo hagas en el ciclo menstrual.

Ideas de Auto-cuidados en nuestro ciclo menstrual

1-Desayuna tranquila

Disfruta del silencio. Busca ese momento para disfrutar de ello y aprovecha para tener una libreta y un boli, y escribir lo que te apetezca en ese momento. La fase menstrual nos suele dar mensajes a menudo en momentos de quietud

Yo, personalmente, en mi última menstrual he sido consciente de cómo utilizar las habilidades que tenemos en este ciclo y me he dedicado a escribir cosas que tenía que hacer para el blog y que suponían un trabajo más profundo.

Escribir es una gran terapia, ya que pone en orden muchos sentimientos y emociones que tenemos y no sabemos de dónde salen o como gestionar, nos ayuda a poner en orden nuestros pensamientos, a liberarnos.

2-Baño de pies o pedicura, ¡como tú quieras!

Para sentirnos más relajadas. Te propongo por ejemplo un barreño, agua con un poco de gel y meter los pies en el agua calentita, y …a relajarse.

Si te gusta leer, como a mí, lee. Si no, pon en el móvil música relajante y a disfrutar del momento, ¡Tu momento!

3-Masaje de Pies

Después de lo anterior, aprovecha para masajearte los pies. Un gustazo, y te libera bastante tensión de la zona. ¡¡O puedes aprovechar para que te mimen!! Pídele a tu marido o pareja que te dé un masajito. Disfrutaréis de un momento juntos y tu sentirás que te cuidan

4-Activa la circulación

Otra cosa que hago desde siempre es terminar la ducha con agua fría. Si, tal vez creerás que estoy loca, pero no, no lo hago por todo el cuerpo, solo en las piernas. Con esto ayudamos a que mejore la circulación y nos sintamos más ligeras

5-Duerme

Descansa y duerme lo que te pida el cuerpo. Olvídate de si hay que fregar platos, eso estará allí cuando vuelvas, ¿o no? Quién sabe……

Ponte una peli, tu serie favorita y disfruta de tu momento.

Estas son solo algunas ideas, pero una forma de identificar qué es lo que necesitas en tu ciclo menstrual es preguntarte:

¿Qué actos de auto-cuidado me hacen sentir bien en mi ciclo menstrual?

Y ve a por ellos. Planifica eso que tanto te apetece hacer para cuidarte y ¡hazlo!

¡Veras que cambio!

LA IMPORTANCIA DE ESCUCHARTE

Escucharte y conocer tus ciclos es un autodescubriento maravilloso que te libera y te abre la puerta para saber cómo utilizar esas habilidades que cada una de nosotras tenemos en cada ciclo y en cada momento.

Yo todavía estoy en el comienzo, con mi maravillosa Irene Álvarez, y te puedo asegurar que va a ser un antes y un después en ti. Para mí ya lo está siendo.

Como bien dice Miranda Gray, autora de “Luna Roja”

“El ciclo menstrual puede ser una maravillosa fuerza positiva en nuestra vida como mujeres”

(Miranda Gray, autora de “Luna Roja”)

Está en ti si quieres o no hacer de ello esa fuerza positiva en tu vida.

Gracias Irene por contar conmigo en este maravilloso proyecto que está ayudando a tantas mujeres a transformar sus vidas.

¿Quieres que te ayude a empezar a cuidarte? ¿No sabes cómo empezar a hacerlo? ¿Crees que con tus hijos no se puede?

Si necesitas ese empujón después de la maternidad para sentirte bien contigo misma y disfrutar de la crianza de tus hijos y además cuidarte con ellos

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RUT ÁLVAREZ:

Soy Rut Álvarez autora del blog www.ciudatemama.com y me apasionan mis hijos. Tengo un hijo de 9 años y una niña de 2 añitos. Gracias a ellos siempre estoy en modo Kaizen (mejora continua).

Y he aprendido gracias a mi propia experiencia que me encanta disfrutar de mí misma pues cada cambio bueno o malo los considero oportunidades para seguir creciendo y avanzando.

Por eso me considero una facilitadora de cambios ya que Ayudo a mamas a encontrar su propia formula de Bien-estar para sentirse bien con ellas mismas y disfrutar de la crianza de sus hijos.

 

¿Estas segura de que es ira lo que sientes?

Estas en premestrual. Todo te molesta. Estas enfadada. Nada te sienta bien. Y alguien te dice “es que estás de mala leche”… ¿de verdad estás de mala leche? Te lo pregunto porque la tristeza tiene la maldita manía de disfrazarse de mala ostia y nos hace estar enfadadas y querer lanzar la vajilla por la ventana cuando lo que pedimos a gritos es un abrazo.

Somos especialistas en sonreír cuando estamos rotas por dentro, cuando hemos pospuestos los duelos que debíamos haber hecho hace tiempo, cuando no nos hemos dado espacio para llorar y sentir lo que queríamos sentir, y entonces llega ella, la hechicera y nos da donde más nos duele. Y nos lleva a la ira con la facilidad con la que seduces a un niño con chocolate.

Entonces es cuando nos ponemos el traje y nos convertimos en la mala de la película, cuando en realidad somos la heroína, cansada de luchar, de posponer, de sonreír y dialogar y ser diplomática. Y espada en mano vamos dando golpes a diestro y siniestro cuando en realidad querríamos desabrochar el peto y a pecho descubierto pedir un abrazo y admitir que estamos exhaustas, que no entendemos qué nos pasa, que simplemente hoy no es un buen día y con un abrazo y una palabra amable, un café, una charla de amigas o un beso, todo iría mejor. Pero alguien nos dijo, aprendimos no sabemos cuándo ni de quien, que debíamos estar enfadadas. Y nuestra hechicera se rebela y nos golpea más fuerte.

Y así, deseamos que pase pronto, casi de puntillas, sin hacer mucho ruido, sin prestarle mucha atención, para que no vuelvan a volar los platos rotos por el salón.

Pues. ¿sabes una cosa? La próxima vez que estés muy enfadada, que sientas que quieres romper algo, que te sientas acorralada por lo mismo de siempre, quítale el disfraz a tu tristeza y déjala salir. Deja que tome el aire, que te envuelva y que te haga llorar, porque solo entonces comprenderás del todo quien es y qué a venido a decirte.

Conoce las señales de tu ciclo

Una de las preguntas que más me hacéis cuando comenzáis en esto del auto conocimiento y el ciclo menstrual es ¿cómo reconozco cada fase del ciclo? Reconocer las señales de tu ciclo menstrual es la primera pieza del puzle. Al menos una fase la reconocemos todas, la fase menstrual. Pero, ¿y las otras? Probablemente sea algo más complicado para algunas mujeres. La ovulación es otra de las fases que a nivel físico se puede conocer ya que el flujo cambia y se vuelve pegajoso y transparente, pero no siempre lo reconocemos. Yo misma me he pasado años intentándolo para quedarme embarazada y creo que acerté por pesada más que por conocimiento, jajajaaj.

Hoy quiero contarte en qué me fijo yo para reconocer mis fases y para qué sirve reconocerlas.

Una de ellas, como ya he comentado, es fácilmente reconocible por todas ya que es en la que no hay duda, sangramos. Y cuando sangramos, estamos menstruando. Las otras tres, preovulatoria, ovulatoria y premenstrual, no siempre son reconocibles y como te comentaba en el post de la semana pasada (puedes leerlo aquí), hay pequeñas cosas que pueden ayudar.

Después de la menstrual hay un signo que para mí es inequívoco de que estoy cambiando de fase: insomnio. Si, si, justo después de querer estar en cama casi todo el día, de desear dormir en la misma medida que deseo chocolate, de repente, un día, me cuesta acostarme, me siento despierta, me despierto temprano o me desvelo con facilidad. Plin! Mi fase preovulatoria ha llegado. Y si miro en mi rueda cíclica o mi diario, suele coincidir en el día 6 o 7 de mi ciclo.

Otra de las señales que para mí es inequívoca es soñar con besos. ¡Como lo lees! Los besos, el cortejo, lo sexual… forman parte de mi fase preovulatoria y cuando sueño con ellos, es que está llamando a la puerta.

Hay otras muchas señales, como por ejemplo el cambio de flujo hacia un flujo espeso y blanco, o la dispersión y la jovialidad en forma de “quiero fiesta” que me invaden y que no me dejan concentrarme en nada que no sea divertido, lúdico o placentero. El placer forma parte de mi fase preovulatoria.

Todas esas señales hacen que ya sepa que estoy en esa fase y qué me puedo pedir a mi misma y qué no. De esa forma, puedo dar lo mejor de mí a mi entorno (pareja, hijas, familia, amigos, trabajo…) y estar alerta para mantener a raya las partes menos buenas de esta fase, que también las hay.

Por ejemplo, como sé que es una fase en la que me cuesta concentrarme pero me sale “solo” hacer listas, suelo planificar. Lista de la compra, de cosas por hacer en casa, en el trabajo,… eso me relaja y me tranquiliza. Las hago en libretas con dibujitos, o les pongo colorines, las convierto en algo divertido, algo que me “entretenga” para no dispersarme y así aprovechar el potencial de las listas en esta fase.

Las demás fases también tienen sus propias características y también tengo mis trucos, pero las iremos viendo poco a poco. Y tu, cuéntame, ¿te has fijado en tus fases? ¿las conoces? ¿sabes aprovecharlas?

 

Escucha tu música interior

música

¿No te pasa que vas en el coche o con los auriculares y escuchas una música y subes al cielo y te llenas de energía y otras te hacen sentir la melancolía y la tristeza en lo más profundo?

La música tiene ese efecto en nuestro cuerpo y nuestra mente. Nos transporta. En fracciones de segundo nos hace sentir con intensidad una emoción real que provoca un movimiento corporal.

La música tiene un efecto en nuestro cuerpo y nuestra mente. Nos hace sentir emociones que nos transportan a diferentes estados en fracciones de segundo

¿Sabías que dependiendo de en qué momento de tu ciclo te encuentres y de en qué estación y fase lunar estamos, tenemos una música interna? Si. Nuestro cuerpo se “inclina”, por así decirlo, a un ritmo u otro según en el momento del ciclo menstrual que estamos, y nos conecta con nuestro pulso interior. Cada pulso, cada ritmo, cada fase, corresponde a un arquetipo con unas características, unas fortalezas y unas debilidades. Conocerlas y aprovecharlas en nuestro trabajo o nuestra vida es un ejercicio estupendo que nos hará la cosas más sencillas.

Para empezar a conocer tu pulso interior te propongo que escuches músicas distintas durante cada fase de tu ciclo menstrual y observes con qué te conectas más fácilmente en cada momento. Puedes hacer una lista en Spotify o en YouTube o en cualquier otra plataforma que te guste. Para que te sirva de ejemplo, en mi fase preovulatoria me gustan las canciones cañeras, algo rockeras, que me ponen las pilas y me hacen tomar acción. Me gustan las canciones que me recuerdan que la Vida es diversión y que podemos conseguir aquello que nos propongamos, porque me ayudan a conectar con esa energía.

Una vez que conozcas tus gustos en cada fase de tu ciclo, puedes empezar a usar tu lista de canciones según necesites conectar con un estado u otro para aprovechar sus habilidades en cada momento.