Autocuidados en fase menstrual (by Rut Álvarez, de Cuídate Mamá)

¿Sabes cómo deberías cuidarte durante tu fase menstrual? Seguramente ni te lo habías planteado. O quizá ahora que estas siendo más consciente de la importancia de la ciclicidad femenina es cuando te vienen muchas preguntas y dudas.

Si te digo la verdad, ahora es cuando estoy auto-descubriéndome a través de mis ciclos. Cuando me estoy dando cuenta (y esto te sonara mucho porque seguro que te pasa a ti también) de que soy cíclica, que soy lunática.

Porque eso es lo que siempre me habían dicho desde pequeña; que era cambiante, que era una lunática, y lo he tomado siempre como algo malo, negativo en mí.

Después de mi maternidad todo han sido cambios en mi yo interno, en mi re-conexión, aceptando que tenemos un gran potencial al ser cíclicas, si sabemos cómo utilizar cada una de estas fases de manera positiva. Así que, gracias a muchas mujeres maravillosas que han aparecido en mi camino, entre ellas Irene Álvarez, estoy poniendo en práctica mi forma de cuidarme en cada uno de mis ciclos.

¿Cómo no me di cuenta antes?

Mi especialidad es el auto-cuidado, así que me pregunté:

¿Qué es lo que debemos hacer para mimarnos y auto-cuidarnos en cada uno de nuestros ciclos femeninos?

Y hoy te contaré sobre una de las fases en la cual siempre miramos hacia otro lado, de la que ni siquiera nos contaron y que hemos llevado como una carga pesada.

Hoy vamos a cambiar ese chip, vamos a dar gracias por ella, y vamos a mimarnos de estas maneras que te cuento ahora.

Pero antes quiero que identifiques tu estado después en tu ciclo menstrual:

¿Te sientes cansada? ¿Con poca energía? …Esto se debe a una sencilla razón:

DESCANSO

En el ciclo menstrual debemos crear actos de auto-cuidado de descanso, para así no arrastrar ese cansancio a lo largo de los demás ciclos. Por eso muchas veces nos cuesta tanto afrontar muchas cosas.

¿Por qué?

Porque en esta fase estamos

A nivel emocional

  • Mas desapegadas,
  • Más sensibles,
  • Pero más sabias, con un nivel de consciencia más profundo
  • Podríamos decir que estamos más introvertidas, más hacia dentro

En lo físico estamos…

  • Mas hinchadas,
  • Nos apetece utilizar ropa cómoda y holgada
  • Tenemos más hambre.

ESCÚCHATE

Nuestro cuerpo nos pide algo a gritos, pero nos han enseñado a no escucharlo, a ignorarlo y pasar cada etapa como buenamente se puede.

Y te digo que tenemos que hacer un cambio, pero sobre todo de mentalidad, darnos cuenta de el gran potencial que tiene conocernos, escuchar a nuestro cuerpo y darle lo que necesita en cada momento.

Porque si hacemos esto te sentirás mejor, no sentirás que estas forzando las cosas, a veces vamos como con una carga pesada sin saber porque, y nos cuesta todo más de lo normal.

Por eso es importante Descansar en la fase menstrual, que es cuando nos apetece estar más tranquilitas, inmersas en nuestros pensamientos. Y eso nos prepara para coger con fuerza el siguiente ciclo.  Esa es la razón de que a veces notes agotamiento en la fase pre-ovulatoria, porque no te diste en la fase menstrual lo que tu cuerpo necesitaba. Así que quiero que te mimes y que te auto-cuides en la fase menstrual y voy a darte varias ideas para que lo hagas en el ciclo menstrual.

Ideas de Auto-cuidados en nuestro ciclo menstrual

1-Desayuna tranquila

Disfruta del silencio. Busca ese momento para disfrutar de ello y aprovecha para tener una libreta y un boli, y escribir lo que te apetezca en ese momento. La fase menstrual nos suele dar mensajes a menudo en momentos de quietud

Yo, personalmente, en mi última menstrual he sido consciente de cómo utilizar las habilidades que tenemos en este ciclo y me he dedicado a escribir cosas que tenía que hacer para el blog y que suponían un trabajo más profundo.

Escribir es una gran terapia, ya que pone en orden muchos sentimientos y emociones que tenemos y no sabemos de dónde salen o como gestionar, nos ayuda a poner en orden nuestros pensamientos, a liberarnos.

2-Baño de pies o pedicura, ¡como tú quieras!

Para sentirnos más relajadas. Te propongo por ejemplo un barreño, agua con un poco de gel y meter los pies en el agua calentita, y …a relajarse.

Si te gusta leer, como a mí, lee. Si no, pon en el móvil música relajante y a disfrutar del momento, ¡Tu momento!

3-Masaje de Pies

Después de lo anterior, aprovecha para masajearte los pies. Un gustazo, y te libera bastante tensión de la zona. ¡¡O puedes aprovechar para que te mimen!! Pídele a tu marido o pareja que te dé un masajito. Disfrutaréis de un momento juntos y tu sentirás que te cuidan

4-Activa la circulación

Otra cosa que hago desde siempre es terminar la ducha con agua fría. Si, tal vez creerás que estoy loca, pero no, no lo hago por todo el cuerpo, solo en las piernas. Con esto ayudamos a que mejore la circulación y nos sintamos más ligeras

5-Duerme

Descansa y duerme lo que te pida el cuerpo. Olvídate de si hay que fregar platos, eso estará allí cuando vuelvas, ¿o no? Quién sabe……

Ponte una peli, tu serie favorita y disfruta de tu momento.

Estas son solo algunas ideas, pero una forma de identificar qué es lo que necesitas en tu ciclo menstrual es preguntarte:

¿Qué actos de auto-cuidado me hacen sentir bien en mi ciclo menstrual?

Y ve a por ellos. Planifica eso que tanto te apetece hacer para cuidarte y ¡hazlo!

¡Veras que cambio!

LA IMPORTANCIA DE ESCUCHARTE

Escucharte y conocer tus ciclos es un autodescubriento maravilloso que te libera y te abre la puerta para saber cómo utilizar esas habilidades que cada una de nosotras tenemos en cada ciclo y en cada momento.

Yo todavía estoy en el comienzo, con mi maravillosa Irene Álvarez, y te puedo asegurar que va a ser un antes y un después en ti. Para mí ya lo está siendo.

Como bien dice Miranda Gray, autora de “Luna Roja”

“El ciclo menstrual puede ser una maravillosa fuerza positiva en nuestra vida como mujeres”

(Miranda Gray, autora de “Luna Roja”)

Está en ti si quieres o no hacer de ello esa fuerza positiva en tu vida.

Gracias Irene por contar conmigo en este maravilloso proyecto que está ayudando a tantas mujeres a transformar sus vidas.

¿Quieres que te ayude a empezar a cuidarte? ¿No sabes cómo empezar a hacerlo? ¿Crees que con tus hijos no se puede?

Si necesitas ese empujón después de la maternidad para sentirte bien contigo misma y disfrutar de la crianza de tus hijos y además cuidarte con ellos

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a la comunidad de las mamas que quieren cuidarse con sus hijos, además de recibirás regalos y recursos para ello.

RUT ÁLVAREZ:

Soy Rut Álvarez autora del blog www.ciudatemama.com y me apasionan mis hijos. Tengo un hijo de 9 años y una niña de 2 añitos. Gracias a ellos siempre estoy en modo Kaizen (mejora continua).

Y he aprendido gracias a mi propia experiencia que me encanta disfrutar de mí misma pues cada cambio bueno o malo los considero oportunidades para seguir creciendo y avanzando.

Por eso me considero una facilitadora de cambios ya que Ayudo a mamas a encontrar su propia formula de Bien-estar para sentirse bien con ellas mismas y disfrutar de la crianza de sus hijos.

 

Cómo alimentarte durante la menopausia (by Yolanda Franco)

mujer menopausiaPautas para alimentarte en la menopausia

Si ya tener la menopausia se convierte en un continuo malestar por todos los efectos secundarios que trae como sudores, mal humor, dolores menstruales o hasta el síndrome del nido, sólo faltaba que yo viniera a contarte que encima te tienes que cuidar porque sino cogerás kilos por pares sin darte apenas cuenta.

Lo que te digo es cierto, pero ¡HAKUNA MATATA!, osea, no te angusties, porque en este post te voy a dar unas pautas para alimentarte en la menopausia con las que vas a prevenir aumentar de peso y no vas a tener que esforzarte mucho para conseguirlo.

Pautas para alimentarte en la menopausia QUE NO DEBES DE SEGUIR

Irene me dijo que la sorprendiera, y creo que lo voy a conseguir, porque si hay algo a lo que no me puedo resistir es a los retos, me crezco ante ellos y doy lo mejor de mi… (Yolanda, al tema que estás descarrilando ya.. jaja)

Las siguientes pautas que te voy a contar son las que he comprobado que hacen al pie de la letra las seguidoras de mis grupos de facebook cuando llegan a mí, la mayoría cumple al menos el 80% de ellas, y claro, lo hacen mal.

Gracias a ellas he podido conocer mejor los problemas a los que se enfrentan con la menopausia y ayudarlas a combatirlos es una de mis misiones (te vuelves a descarrilar amiga Yolanda..)

Las pautas que no debes de seguir cuando estas en la menopausia son las siguientes:

  • Permanecer mucho tiempo sentada o no salir de casa en varios días

Muchas mujeres se dan a la vida del sálvame y el ganchillo por las tardes y eso…¡No puede ser!.

  • Comer lo mismo que tus hijos, sobrinos, nietos y todo lo que se mueva a tu alrededor menor de 15 años.

Si no haces el mismo ejercicio, no puedes comer lo mismo, y ya no  hablemos del tipo de comida. Los donuts, patatas fritas o hamburguesas son altamente calóricos y no te van a favorecer para nada. Puedes hacerlas para ellos, pero tu debes de comer otra cosa. (Otro debate ya sería el por qué no debes de hacerle esta comida a los jóvenes de tu casa, pero hoy ya con este tema tienes bastante para digerir)

  • Saltarte comidas o picar de más

Ni tanto ni tan calvo amiga, todo tiene que tener su término medio. El no comer no te va a hacer mantener tu peso sano o adelgazar, y picar de más… tampoco.

  • Tomar todos los medicamentos que salen en la tele

Seguro que tienes en casa algún medicamento famoso  pero créeme que no necesitas pastillas de ese tipo.  Lo de “come lo que quieras y después te tomas esto y lo quemas todo es una trola tan grande como la catedral de Burgos”

  • Coger la dieta de la vecina

Este lo he dejado el último pero es el más demandado entre mis lectoras. Muchas me vienen con “mi vecina me dejó una dieta pero a mí no me funciona” ¡LÓGICO!, es que cada mujer tiene un metabolismo distinto y una vida diferente, por lo que olvídate de pedir dietas ajenas, debes de crear tus propios menús. (Si quieres aprender te dejo mi curso CREA TU VIDA SALUDABLE)

Pautas para alimentarte en la menopausia QUE DEBES DE SEGUIR

¿Te diste cuenta? ¿Cuántas de las malas pautas anteriores sigues? Seguro que 3 de 5 son todas tuyas, y no, no soy adivina, aunque me gusta mucho todo lo holístico por eso cuando me propuso Irene escribir esta sección no pude negarme, ella es toda una luz divina. (Lo siento, me gusta hablar de mí mientras escribo, soy así, super pesada jaja)

Las pautas que debes de seguir cuando estás en la menopausia son las siguientes:

  • Moverte haciendo cualquier deporte que te guste

Caminar, andar, o nadar puede convertirse en tu aliado contra los síntomas de la menopausia, y es que aparte de servirte para bajar de peso o mantenerte, también es muy beneficioso para el estrés o la ansiedad que te hace sentir la menopausia. Tómate al menos 45 minutos de tu día en mover tu cuerpo con algo que te guste hacer.

  • Hacer una lista de la compra y preparar los menús de la semana

La mayoría de mujeres vamos a comprar con 2 fallos: Vamos sin lista de la compra y con más hambre que el perro de un cortijo. Es super importante preparar una lista de la compra y un menú cada semana para así saber qué es lo que vas a comer cada día y no preparar comida con lo que pilles porque no tienes ingredientes en ese momento.

  • No saltarte comidas o picar de más

Si los bebés comen cada 3 horas porque es lo que necesitan…¿ Por qué se pierde ese estilo de vida? ¡Volvemos loco al cuerpo con tanto cambio! Con los bebés nos lo tomamos al pie de la letra, les damos de comer cada poco tiempo y es precisamente lo que no debemos de perder, tenemos que comer mínimo 5 veces a lo largo del día, lo que haciendo cuentas sale a comer mas o menos cada 3 o 4 horas. Recomiendo hacer 3 comidas mas densas y dos tentempiés, pero eso sí, hablo de frutas o  un puñadito de frutos secos no de leche y galletas o barritas energéticas.

  • Llevar un registro de tu cuerpo

Este paso no lo hace prácticamente nadie y es un error. Debes de tomar tus medidas cada semana, para saber cómo van tus cambios de hábitos, si funcionan o si debes de mejorar algo para que consigas lo que te propones. Cuando hablo de medidas no hablo de la maldita báscula, ( si tienes una, tírala) hablo de la cinta métrica, la gran olvidada por todos, y es que enserio, a mi me hace más feliz ver que pierdo cm de grosor que kilos, porque la gente no te ve más delgada por los kilos que pierdes sino por los centímetros que te quitas de encima…

  • Sé feliz

Esta pauta la he dejado la ultima pero debe de ir la primera en tu mente, seas como seas, sé feliz, es lo único que verdaderamente importa. La felicidad no engorda.

Ahora sí, después de estas pautas para alimentarte en la menopausia voy a darte más, porque yo no estoy contenta con sólo 1000 palabras, quiero darte hechos, y por eso te he preparado una lista de alimentos recomendados y alimentos no recomendados para que vivas una menopausia totalmente plena y contenta de que sabes lo que comes para tu beneficio externo e interno.

Alimentos recomendados para tomar en la menopausia:

  • Cereales y derivados: Mucho mejor si son integrales. Hablo del arroz, la pasta o las legumbres. Tómalas al menos 4 veces a la semana.
  • Frutas y verduras: Los primeros en cualquier tipo de alimentación. Puedes tomarlas libremente y en la cantidad que quieras, excepto la fruta en la cena, eso no lo recomiendo.
  • Lácteos: Para evitar aumentar el colesterol en la menopausia, tómalos desnatados y para evitar la osteoporosis toma al menos 3 o 4 raciones diarias. Hablo de leche, yogur y quesos
  • Proteínas: Carne, pescado y huevos. Si hay que elegir frente a carne y pescado, mejor el pescado azul y 2 veces a la semana. Huevos puedes tomar a lo largo de la semana los que quieras, mejor cocidos.
  • Grasas: El aceite por excelencia que recomiendo para aliñar y cocinar es el de oliva, en él encontraremos las grasas insaturadas que necesitamos diariamente. Los frutos secos aportan también grasas insaturadas muy interesantes, ya viste que más arriba te los recomendé tomar entre horas.

Alimentos no recomendados para tomar en la menopausia:

  • Sal: No la recomiendo nunca, pero mucho menos en la menopausia porque aparte de favorecer la retención de líquidos puede colaborar en problemas de corazón que puedas tener en el futuro.
  • Alcohol y tabaco: Cuando hablo de alcohol no me refiero al vino que le vas a echar al arroz, me refiero al vino que nos solemos tomar para comer, una copita está bien pero nada más. Y con el tabaco no tengo mucho que decir, es una adicción mala para nuestro cuerpo
  • Fritangas varias: Estamos de acuerdo que unos calamares o unas patatas fritas al pie de playa con una cervecita están riquísimas, pero es un manjar que no debemos de tomar a diario, pues es una bomba de calorías que no necesitamos.

Y hasta aquí hemos llegado. Espero que estas pautas para alimentarte en la menopausia te hayan sido de gran ayuda. Si tienes cualquier duda me puedes encontrar en CÓMO ADELGAZAR COMIENDO y si quieres saber más sobre mi experiencia con la alimentación pincha en SOBRE MÍ